Czy wiesz, że 30 minut intensywnego skakania pozwala spalić nawet 400 kalorii? To tyle, co w całkiem „wypasionym” pączku! Jeśli zastanawiałaś się, czy skakanie na skakance odchudza, nie musisz mieć już ku temu żadnych wątpliwości. Efekty skakania na skakance nie ograniczają się jedynie do gubienia kalorii. To znakomity Turbo skakanka na odchudzanie. Skacz na skakance przez 5 minut albo przez 1 minutę następnie odpoczynek i znowu ćwiczenia. Chodzi o to, by wykonać 600 skoków. Przykładowy plan treningowy: skakanka na odchudzanie. • 30 sekund skoki i 45 sekund przerwy 30/45. • 45 sekund skoki i 30 sekund przerwy 45/30. Mateusz En: www.siepomaga.pl/pomaganie-przez-skakanie POMAGANIE PRZEZ SKAKANIE Skakanie, a zdrowie. Na co wpływa skakanie na skakance? Jeśli regularnie będziesz skakać na skakance, wizualne efekty po miesiącu na pewno się pojawią. Poprawa wyglądu ciała to jednak nie wszystko. Czy można zauważyć prozdrowotny wpływ skakania na skakance? Co daje twojemu organizmowi? Jednocześnie skoki na trampolinie angażują do pracy właściwie wszystkie mięśnie, co poprawia sprawność fizyczną oraz wydolność organizmu – angażują szczególnie układ oddechowy i układ krążenia. Skoki na trampolinie to spory wydatek energetyczny, co może mieć istotne znaczenie dla osób, które chcą traktować je jako Godzinna przebieżka po okolicy to znakomity moment na nadrobienie zaległości w podcastach albo audiobookach. Dzięki temu połączysz przyjemne z pożytecznym. Aby jednak było to możliwe, konieczne jest dobranie najlepszych słuchawek do biegania. Sportowe modele znajdziesz w ofercie takich producentów jak Philips, Sony, Apple, JBL czy IOiFmES. #1 Napisany 17 styczeń 2010 - 19:41 kgsoli Nowy na pokładzie Nowi na forum 20 postów Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Krk Witam! Piszę tu pierwszego posta, także bądźcie wyrozumiali jak coś źle robie, czy piszę głupoty. Mam 18 lat i gram w kosza. Ostatnimi czasy pogorszył mi się znacząco wyskok. Chodzi mi dokładnie o to, że o ile wcześniej mogłem się lekko jedną ręką chwycić obręczy, to teraz CZASEM uda mi się jej tylko dotknać. Jest to na pewno spowodowane tym, że mam mniej okazji do grania w kosza. Kiedyś aby dojść do tego chwytania się obręczy wykonywałem rózne ćwiczenia. przez dłuższy okres czasu wznoszenie łydek(niestety nie na podwyższeniu, ale za to trzymając hantle 2x10kg) i skakałem na skakance. Odniosłem wrażenie, że oba te ćwiczenia mi pomogły. Dodam jeszcze, że nie robiłem ich naraz, tzn najpierw skakanka i pare tyg później wznoszenie. Do sedna: Jak i ile powinienem skakać na skakance, aby to jakiś efekt dało? Mile widziane beda również efekty w postaci poprawienia szybkości, jednak jeżeli to koliduje z wyskokiem, to stawiałbym na to drugie. Spotkałem się z różnymi opiniami. Jedni mówili, ze skakanka dała im nawet 10cm, inni, że to może tylko szybkośc poprawić. Dodam jeszcze, że jeśli mam skoczyć wysoko, to wybijam się z dwóch nóg. Pozdrawiam! 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 17 styczeń 2010 - 19:57 r4den Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9 Ja sądze że skakanka poprawi ci tylko szybkość/kondycje Bokserzy zawsze ćwiczą na skakankach a im wyskok nie jest chyba potrzebny. skacz na skakance np. 10 minut z obciążeniem na łydkach ogólnie ćwicz nogi - przysiady,wyskok z półprzysiadu itp. jak znajde jakiś plan to ci tutaj dam :) ale ktoś bardziej doswiadczony musi ci odpowiedziec bo ja ekspertem nie jestem 0 Wróć do góry #3 Napisany 17 styczeń 2010 - 20:00 kgsoli Nowy na pokładzie Nowi na forum 20 postów Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Krk a skakanie z obciażeniem nie zniszczy mi stawów? A np skakanie na jednej nodze? 0 Wróć do góry #4 Napisany 17 styczeń 2010 - 20:17 r4den Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9 ćwiczenia na wyskokdla początkującego najlepszy chyba ten plan: Edytowany przez r4den, 17 styczeń 2010 - 20:20 . 0 Wróć do góry #5 Napisany 17 styczeń 2010 - 20:20 ProfesorPaker Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Okolice Konina/Poznań Staż [mies.]: 24+ Po dobrej rozgrzewce i jeżeli ćwiczenia wykonywane są dobrze technicznie to stawy nie powinny ucierpieć ;] 0 Wróć do góry #6 Napisany 17 styczeń 2010 - 20:22 parkys Nowy na pokładzie Nowi na forum 27 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna jestem bokserem, ze skakanka mam duzo do czynieniaa skakanie z obciażeniem nie zniszczy mi stawów?nie spotkalem sie jeszcze z obciazeniem na lydkach, ale czesto stosuje sie obciazenie na skakanke (w raczkach) i daje to dobre np skakanie na jednej nodze?skakanie na dwóch nogach nie ma za bardzo sensu ;P zawsze leciutko podnosi sie jedna noge do przodu i skacze z jednej na druga albo na jednej Edytowany przez parkys, 17 styczeń 2010 - 20:24 . 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 styczeń 2010 - 20:36 kgsoli Nowy na pokładzie Nowi na forum 20 postów Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Krk skakanie na dwóch nogach nie ma za bardzo sensu ;P zawsze leciutko podnosi sie jedna noge do przodu i skacze z jednej na druga albo na jednejCzyli to się chbya nazywa skoki bokserskie. Też tak kiedyś robiłem, ale doszedłem do wniosku, że to za mało męczy. No właśnienie wiem, czy nie ma sensu, bo ja się często wybijam z dwóch nóg. 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 styczeń 2010 - 20:53 kgsoli Nowy na pokładzie Nowi na forum 20 postów Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Krk *Nie mam pojęcia jak edytować posty, więc napisze nowy. Dzieki r4den, ale znam większość tych programów i pamiętam, że ludzie na nie narzekali, dlatego chciałem ćwiczyć coś swojego. Btw potem te programy masę czasu pochłaniają. 0 Wróć do góry #9 Napisany 18 styczeń 2010 - 14:48 parkys Nowy na pokładzie Nowi na forum 27 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Też tak kiedyś robiłem, ale doszedłem do wniosku, że to za mało męczy? :D to zwiększ szybkość skakania i długość skakania. nie ma opcji, żebyś się nie zmęczył No właśnienie wiem, czy nie ma sensu, bo ja się często wybijam z dwóch chcę tutaj niesprawdzonych przypuszczeń pisać, ale w większości wiarygodnych źródeł odradza się skakanie na dwóch nogach, szczerze mówiąc nie wiem dokładnie dlaczego. 0 Wróć do góry #10 Napisany 18 styczeń 2010 - 17:18 kgsoli Nowy na pokładzie Nowi na forum 20 postów Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Krk mało męczy? :D to zwiększ szybkość skakania i długość skakania. nie ma opcji, żebyś się nie zmęczyłMiałem dokładnie na myśli, że z dwóch nóg bardziej męczy. Ale skoro tak mówicie, to chyba zaczne próbowac robić te bokserskie i może na jednej trenowałem kiedys kosza to coach kazał nam czasem skakać na dwóch nogach, potem na jednej i na koniec bokserskie. 0 Wróć do góry #11 Napisany 18 styczeń 2010 - 17:40 parkys Nowy na pokładzie Nowi na forum 27 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna czy skaczesz na jednej czy z jednej na drugą to raczej nie robi różnicy. można sobie też na wiele sposobów 'umilić' skakanie :P 0 Wróć do góry #12 Napisany 18 styczeń 2010 - 17:48 kgsoli Nowy na pokładzie Nowi na forum 20 postów Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Krk czy skaczesz na jednej czy z jednej na drugą to raczej nie robi różnicy. można sobie też na wiele sposobów 'umilić' skakanie :P agent z niego;)No nie wiem. Jak dłużej skaczesz na jednej nodze to bardziej ją meczysz, więc teoretycznie więcej to daje. 0 Wróć do góry Skakanka jest znana chyba wszystkim już od najmłodszych lat. Jest tania, łatwo dostępna i skakanie na skakance przynosi mnóstwo efektów. Można ją także wykorzystać do ćwiczeń, których celem jest wymodelowanie sylwetki. Zanim jednak zaczniesz trenować warto dobrać odpowienią długość skakanki oraz technikę skakania. Zobacz film: "Ćwiczenia na przebudzenie" spis treści 1. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance 2. Jak często ćwiczyć na skakance 3. Zalety ćwiczeń na skakance 4. Przeciwwskazania do ćwiczeń na skakance 5. Techniki skakania na skakance 6. Efekty skakania na skakance rozwiń 1. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance Skakanie na skakance to jedna z najtańszych oraz najłatwiej dostępnych form aktywności fizycznej. Co jest w niej takiego, że nie mogą się bez niej obejść tancerze oraz bokserzy? Skakanie na skakance to tradycyjne podskoki, skakania na jednej lub drugiej nodze oraz tak zwane „ósemki”. Wszystkie te metody skakania na skakance przynoszą bardzo dobre efekty. Osoby, które mają problemy z zaburzeniami równowagi, nadwagą, układem krążenia, osteoporozą czy stawami nie powinni sięgać po ten rodzaj aktywności fizycznej. Efekty skakanki na pewno będą dla nich zadowalające. Jak się przygotować? Na początku zadbaj o właściwy strój. Niech będzie wygodny i dobrze dopasowany do ciała. Ważne jest także odpowiednia amortyzujące obuwie. Miejsce treningu na skakance to może być zarówno dom, jak i świeże powietrze, ważne, aby skakanie odbywało się na płaskim, stabilnym podłożu. Zachowuj wyprostowaną postawę ciała, patrz prosto przed siebie i łokcie utrzymuj nisko. Lepiej jak będziesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu a krócej niż raz do utraty tchu. Jeśli poczujesz się znudzony ćwiczeniami na skakance po prostu zmień technikę. Efekty skakania na skakance wynagrodzą nam każdy wysiłek. Pamiętajmy, aby wykonywać rozgrzewkę stawów dłoni i ramion oraz ćwiczenia kolan i kostek przed rozpoczęciem skakania. Nie przyspieszajmy ani nie zwiększajmy trudności (np. stosując różne techniki skakania na skakance), jeśli nasze ciało nie jest jeszcze na to gotowe. Trening ze skakanką powinien zwiększać intensywność i szybkość, a także ilość skoków stopniowo. Zmniejszy to ryzyko, że bóle mięśni nie pozwolą wstać z łóżka następnego dnia po ćwiczeniach. Jeśli chcemy uniknąć kontuzji stawów, przemyślmy także nad miejscem do ćwiczeń. Niekorzystne będzie zupełnie twarde podłoże, gdyż obciąży ono stawy. Dobrze jest ćwiczyć na ziemi czy trawniku. 2. Jak często ćwiczyć na skakance Na początku, jak ze wszystkim, nie należy przesadzać. Zacznij skakać trzy razy w tygodniu po trzydzieści minut, a na efekty skakania na skakance nie będziesz musiała długo czekać. Później systematycznie, jeśli chcesz możesz zwiększać intensywność oraz częstotliwość ćwiczeń. Efekty skakanki na pewno będą jeszcze bardziej zadowalające. 3. Zalety ćwiczeń na skakance Regularne skakanie na skakance to sprawne spalanie tłuszczu oraz rozgrzewanie i ćwiczenie całego ciała. Dzięki ćwiczeniom ze skakanką poprawia się ogólna koordynacja ruchów, kondycja i gibkość ciała. Lepsza jest także szybkość ruchów, szczególnie jeśli staramy się podczas ćwiczeń zwiększać tempo. Skakanie na skakance bardzo przydaje się sportowcom uprawiającym sporty wymagające szybkości (np. piłka ręczna), skoczności (np. koszykówka), bardzo dobrej koordynacji ruchów (np. boks). Regularny trening na skakance powoduje wzmocnienie mięśni nóg, szczególnie łydek, a także mięśni ramion, pośladków, brzucha. Zwiększa się elastyczność i sprawność stawów – wyjątkowo dobrze trening podziała na staw skokowy, często narażony na kontuzje i urazy, zwłaszcza u osób uprawiających sporty. Skakanka poprawi także wydolność organizmu. Układ krążenie będzie działaj znacznie lepiej niż dotychczas, gdyż dostarczymy mu więcej tlenu. Tym samym zmniejszymy ryzyko zwału serca oraz chorób związanych z krążeniem. 4. Przeciwwskazania do ćwiczeń na skakance Skakanie na skakance jest korzystne dla większości zdrowych osób i dla wszystkich, którzy uprawiają sporty. Jednak skoki na twardej powierzchni mogą okazać się zbyt obciążające dla ludzi cierpiących na bóle stawów lub narzekających na słabe kości. Intensywne ćwiczenia ze skakanką nie są także wskazane dla osób z dużą nadwagą lub otyłością i problemami z krążeniem lub ostrą niewydolnością serca. Zobacz też: 5. Techniki skakania na skakance Aby skakanie na skakance rzeczywiście było korzystne dla zdrowia i kondycji, trzeba przede wszystkim opanować odpowiednią technikę skakania. Aby dobrze skakać, trzeba: przyjąć wyprostowaną postawę wciągnąć i napiąć mięśnie brzucha ugiąć łokcie trzymać łokcie blisko tułowia odchylić dłonie na boki Podczas skakania poruszają się nadgarstki i dłonie – to one wprawiają skakankę w ruch. Barki pozostają w tym czasie nieruchome. Skacze się tylko na palcach i na niewielką wysokość. Dopiero kiedy opanujemy podstawową technikę skakania, możemy wypróbować inne sposoby skakania na skakance, takie jak „ósemki”, czyli krzyżowanie skakanki podczas skoku, podskakiwanie na jednej nodze, bieganie w miejscu. 6. Efekty skakania na skakance Korzyści płynących z regularnych ćwiczeń na skakance jest wiele. Zaczynając od poprawy samopoczucia przechodząc przez układ krążenia a kończąc na pięknym ciele. Najbardziej pożądanym przez wszystkich jest efekt skakanki w postaci płaskiego brzucha. Skakanka da nam efekt płaskiego brzucha, ponieważ podczas skoków mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomaga w utrzymaniu równowagi. Dodatkowym efektem skakania na skakance jest po prostu duża ilość spalanych kalorii. Na minutę spala się około 0,2 kg, czyli przez godzinę jest to 780 kalorii. Parę skoków przez skakankę da nam taki sam efekt w ujędrnieniu nóg jakbyśmy przebiegli 800 metrów. Dla niektórych kobiet bardzo ważna jest tylna część ramion, która z wiekiem traci elastyczność. Skakanka pomoże nam w uzyskaniu jędrności właśnie tych części ciała. Jak długo trzeba czekać, aby zauważyć efekty skakania na skakance? Niedługo, bowiem pierwsze efekty używania skakanki możemy zaobserwować już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń. Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii – około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, chociaż przed rozpoczęciem skoków dobrze jest dodatkowo rozgrzać stawy, szczególnie nadgarstków i ramion. Skakanka często stosowana jest przez bokserów i zapaśników, a także innych sportowców. Podczas ćwiczeń ze skakanką sami ustalamy tempo i natężenie ćwiczeń. Możemy wykonywać klasyczne skoki, a także inne, bardziej różnorodne techniki. polecamy Ocena wątku: 0 głosów - średnia: 0 1 2 3 4 5 Skakanie na skakance - efekty Liczba postów: 4 Liczba wątków: 2 Dołączył: Dec 2016 Reputacja: 0 Czy jest tutaj ktoś, kto skakał dłuższy czas na skakance i zauważył jakieś efekty? Opłaca się skakać w ogóle? Liczba postów: 8 Liczba wątków: 3 Dołączył: Dec 2016 Reputacja: 0 Nie wiem jakie są efekty, ale wiem, że to sprawia bardzo dużo frajdy. A jak się spocisz to czujesz przynajmniej, że żyjesz Pokaż wersję do druku Subskrybuj ten wątek Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości

skakanie na skakance efekty forum